Unser Athletiktraining für Radsportler:innen ist auf Übüngen für Mobilitäts- und Krafttraining fokussiert. Nach dem Auwärmen starten wir mit Dehn-Übungen wie z.B.:

Hüftbeuger‑Stretch

Brustwirbelsäulen‑Mobilisation

Schulter‑Mobilität

Waden- und Oberschenkeldehnung

Der Rumpf ist das Fundament jeder sauberen Kraftübertragung. Deshalb geht es weiter mit Übungen zur Stärkung der Core‑Stabilität (Rumpf) wie z.B.

Planks (Front‑ und Side‑Planks)

Dead Bug

Bird Dog

Russian Twists

Hüftheben / Glute Bridge

Weiter geht es mit Stärkung der Bein- und Hüftkraft ür Druck und Zug am Pedal wie

Kniebeugen (mit Körperg z.B.ewicht oder moderatem Zusatzgewicht)

Ausfallschritte / Lunges

Step‑ups

Hip Thrusts

Wadenheben

Du benötigst:

– Sportbekleidung

– Sportschuhe

– Handtuch oder Yogamatte

– etwas zu trinken