Base Builder x FCF.club

Running Mechanics & Base Building Workshop

Run stronger from the ground up.

Wir laufen jede Woche gemeinsam. Aber was macht uns eigentlich schneller, effizienter und vor allem verletzungsfreier?

Gemeinsam mit Base Builder schauen wir genau dahin.

Christa und Fabienne sind Sport- und Bewegungswissenschaftlerinnen sowie Performance Coaches aus München. Statt einfach nur mehr Kilometer zu sammeln, zeigen sie, warum eine starke Base der Schlüssel für gesundes, nachhaltiges und leistungsfähiges Laufen ist.

An diesem Abend verbinden wir Theorie und Praxis und geben dir das Wissen mit, das du direkt in dein eigenes Training integrieren kannst.

Was dich erwartet

Laufmechanik verstehen

Wie effizientes Laufen funktioniert und warum Stabilität – gerade für uns Frauen – die Grundlage für Laufökonomie und Verletzungsprävention ist.

Trainingszonen verstehen

Wie du dein Training sinnvoll steuerst und warum nicht jeder Lauf gleich schnell sein sollte.

Base Building in der Praxis

Mit Resistance Bands, Kettlebells und weiteren Übungen erarbeiten wir gemeinsam die Basis für stärkeres Laufen.

Egal ob du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast, dich auf deinen ersten Halbmarathon vorbereitest oder einfach gesünder trainieren möchtest – dieser Workshop ist für dich.

Und das ist erst der Anfang

Gemeinsam mit Base Builder starten wir eine neue Running Journey innerhalb des FCF.club und haben Trainingspläne entwickelt, die an unsere kommenden Events und Runs angelehnt sind. Fokus ist ein Plan für unsere Marathon Staffel im Oktober.

Es gibt aber auch Pläne für:

✨ Munich Half Marathon (12 Wochen)

✨ Marathon (12 Wochen)

✨ Trail Running (8 Wochen)

Alle Pläne wurden speziell für unsere Community entwickelt und kombinieren:

• 2 Laufeinheiten pro Woche

• 1–2 Laufkraft-/Stabilitätseinheiten pro Woche

Denn wir wollen nicht einfach nur mehr laufen.

Wir wollen stärker, gesünder und langfristig gemeinsam laufen.

📅 21. Juli

📍 FCF Clubhouse München

Wir freuen uns auf einen Abend voller Wissen, Bewegung und Community.

Bitte mitbringen

Sportsachen, Laufschuhe, Matte

Englisch Version

Running Mechanics & Base Building Workshop

Run stronger from the ground up.

We run together every week. But what actually makes us run faster, more efficiently, and—most importantly—stay injury-free?

Together with Base Builder, we'll explore exactly that.

Founded by Christa and Fabienne, Base Builder is a Munich-based performance coaching team led by two sports and exercise scientists. Instead of simply adding more mileage, they focus on building a strong foundation—the key to healthier, more sustainable, and more efficient running.

During this workshop, we'll combine theory and practice, giving you the knowledge and tools you can immediately apply to your own training.

What to expect

Running Mechanics

Learn how efficient running works and why stability—especially for women—is the foundation for better running economy and injury prevention.

Training Zones

Understand how to use your training zones effectively and why not every run should be at the same intensity.

Base Building in Practice

Put theory into action with resistance bands, kettlebells and practical strength exercises designed to build a stronger running foundation.

Whether you've just started running, you're preparing for your first half marathon, or you simply want to train smarter and stay healthy—this workshop is for you.

And this is just the beginning.

Together with Base Builder, we're introducing a series of FCF training plans, designed around our upcoming community events and runs. The first focus will be our Munich Marathon Relay in October, with a dedicated training plan to prepare together as a community.

We'll also introduce training plans for:

✨ Munich Half Marathon (12 weeks)

✨ Marathon (12 weeks)

✨ Trail Running (8 weeks)

All plans have been created specifically for our community and follow the Base Builder principle:

• 2 running sessions per week

• 1–2 strength & stability sessions per week

Because we don't just want to run more.

We want to run stronger, healthier, and together.

📅 July 21

📍 FCF Clubhouse Munich

We can't wait to spend an evening of learning, movement, and community with you.

Please come in gym wear and bring running shoes and a yoga mat